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想在海邊秀迷人線條 靠這三種食物
夏天到了，又是在海邊秀肌肉的時候。如果你正想這樣做，卻苦於贅肉太多，有三種富含膳食纖維的食物可以幫你解決困擾！
「ESQUITE」雜誌日文版報導，這三種有助甩油的健康食物分別是豆類、杏仁和亞麻仁。豆類對心臟好，也是營養價值高的食品。最重要的是，不用花大錢就買得到，搭配料理也很方便。以黑豆來說，一個量杯的黑豆，就含有15克的膳食纖維，能解決一天所需量的一半。
杏仁方面，每30公克杏仁中，就有3公克的膳食纖維含量。比起其他堅果類都還要高。搭配水果當成點心食用，營養價值豐富。至於亞麻仁，膳食纖維當然不用說，小小的種子裡面還含有豐富的Omega-3脂肪酸和蛋白質，早餐吃燕麥、優格或茅屋起司的時候，加一點亞麻仁在裡面就是一道完美的早餐，要注意的是亞麻仁使用前要先加以研磨過。
美國食品藥物管理局（FDA）資料顯示，幾乎沒有一個美國人每天攝取足夠的膳食纖維量（2010年的飲食指南指出，雖然膳食纖維攝取量因年齡和生活方式而異，不過一天至少要攝取30～42公克）。膳食纖維如果攝取不足，容易增加罹患心臟病或肥胖、大腸癌的風險，問題不小。
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